拖延症患者的自我拯救指南

　　**拖延症患者的自我拯救指南**

　　拖延症，这个看似无伤大雅的“小毛病”，却常常让我们的生活和工作陷入混乱。面对堆积如山的任务，我们总是习惯性地选择逃避，直到最后一刻才匆忙应对。然而，这样的状态不仅影响效率，更会让我们陷入焦虑和自责的恶性循环。

　　要拯救自己，首先要正视拖延症的存在。承认自己的问题，是解决问题的第一步。接下来，我们需要制定一个实际可行的计划，将大任务分解成小目标，每完成一个小目标，就给自己一点奖励，以此激励自己。

　　同时，我们要学会管理时间，避免不必要的干扰。关闭手机通知、整理工作空间、设定专注时间等方法，都能帮助我们更好地集中注意力。

　　最后，保持积极的心态至关重要。不要因为一次的拖延而否定自己，要相信只要坚持下去，我们一定能够战胜拖延症，成为更高效、更自信的自己。